Sziasztok!

Elérkezett a vasárnap, így ismét egy receptet hoztam Nektek. Az ünnepekre való tekintettel egy nagyon gyorsan elkészíthető édességet dobtam össze, mivel gondolom mindenki inkább a családjával vagy a vendégekkel tölti az időt, mint a konyhában. Egy egészséges, diétába is bármikor beilleszthető finomságról lesz most szó, ami nem más mint egy protein fagyi! Remek edzés előtt vagy edzés után, sőt tökéletesen használható protein palacsintákra is ízesítésnek! Akkor vágjunk is bele.

Sziasztok!

Ma az 5 legjobb ételt szeretném nektek bemutatni, amelyek segítenek a fogyni vágyóknak. Itthon is egyszerűen beszerezhető és aránylag jó áron kapható termékeket igyekszem az ilyen listákra beválogatni, így remélhetőleg mindenki ki be tudja illeszteni ezeket az étrendjébe. Nem is húzom az időt, vágjunk hát bele!

1. Zabpehely

A zab egyike azon ételeknek, amit minden sportoló elismer és rendszeresen fogyaszt. Élettani hatását kutatások százai vizsgálták és igazolják. Egyike a fő szénhidrátforrásoknak, melyekre mindig fokozott szüksége van bármilyen aktív(abb) életmódot folytató embernek. A többi szénhidrátforráshoz képest aránylag alacsony a ch tartalma, emellett rengeteg rostot és fehérjét is tartalmaz, így már egy kisebb adag is teltségérzetet okoz.

Sziasztok! Ma egy sokak által ismeretlen kiegészítőről olvashattok, ami nem más, mint a BCAA.

Először is, a BCAA (branched chain amino acids) szó jelentése "elágazó láncú aminosavak". Három aminosav, a leucin, izoleucin és a valin kombinációja. A BCAA különlegessége, hogy nem kell a gyomornak megemésztenie, hanem szinte azonnal az izomba jut, ahol ATP formájában ad energiát az izmoknak. Éppen ezért tökéletes edzés vagy kardió közben iszogatni, ugyanis a gyomrot nem terheli, az emésztése nem vesz el energiát, az izmaid pedig nem fáradnak el olyan hamar. 

És ahogy ígértem meghoztam Nektek a mintaétrendet! Az első és a második posztot itt olvashatjátok el, tényleg csak 1-2 percet vesz el az időtökből, de elengedhetetlen infók vannak benne ha sikeresen akartok fogyni. Akkor vágjunk is bele!

Példának a tegnapi napomat fotóztam le. Mint látjátok ez nem kevés kaja, és főleg nem csak "csirkerizs". A reggeli egy zabkása a fent leírt összetevőkből, nagyon egyszerű elkészíteni és nagyon durván finom (recept hamarosan az oldalon)!

Sziasztok!

Egy aktuális témát hoztam ma Nektek. Mivel az elmúlt pár évben a tavasz kb egy hónapig tartott, gondolom lassan mindenki begyújtja a rakétákat és belekezd legalább egy pár hetes szálkásításba. Van aki imádja, van aki utálja, de egy biztos... ha odateszed magad a diétád során és pár hét múlva visszanézed a 0. napi képeidet, azt fogod mondani megérte ilyen szigorúan és teljes erőbedobással csinálni!

Mint tudjuk a testépítés legfontosabb része a kaja. Szálkásításnál ez hatványozottan igaz, mivel minél pontosabban be kell lőnöd a makrókat ahhoz, hogy szépen lassan olvadjon le rólad a zsír, de közben megmaradjanak az évek során nehezen megszerzett izmaid. Tapasztalataim szerint a kaja betartásához egyetlen egy dolog kell, egy kis előre tervezés.

Sziasztok!

Itt is van a második rész ahogy azt ígértem. Ha még nem olvastad az első posztot, itt pótolhatod. Mindenféleképpen javaslom, hogy gyorsan fusd át a cikket ha eddig még nem sikerült, ugyanis anélkül a legtöbb embernek ez az írás kínai lesz.

Akkor vágjunk is bele. Ezen cikk végére pontosan tudni fogod mit és mennyit kell enned, ami mint tudjuk a minőségi fogyás alapja. Az előző poszt során kiszámolhattad a TDEE-t, ami az a kalóriamennyiség, amit ahhoz kell enned, hogy a jelenlegi életmódod mellett tartsd a testsúlyod. Természetesen nem mindegy, hogy ezt az adott mennyiséget milyen alapanyagokból és a nap folyamán mikor viszed be, úgyhogy ezt szeretném tisztázni a következő pár sorban.

Sziasztok!

Úgy gondoltam, mivel vasárnap a legtöbb olvasónknak több szabadideje van mint más napokon, összedobok Nektek (igaz én ettem meg) egy gyors és kib*aszott finom palacsintát! Én olyan vastagabb amerikai stílusban készítettem el, de simán meglehet csinálni hagyományosra is.

Sziasztok!

Mivel már nagyon közel van a nyár, úgy gondoltam szóljon az első informatív cikk a fogyás alapjairól. Gondolom nem én vagyok az egyetlen aki egy kicsit (nagyon...) elengedte magát télen. Hát most itt az ideje annak, hogy elkezdjünk megszabadulni a feleslegtől. Ha fogalmad sincs hogy kezdj neki, akkor most jó helyen jársz! Ezen cikksorozattal igyekszem lépésről-lépésre végig vezetni Titeket az életmódváltás rögös útjain. :)

1. lépés

Az első, legfontosabb, legalapabb, kihagyhatatlan lépés amit meg kell tenned: Határozd meg a tápanyagszükségletedet.
A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) táplálkozásunk alapjai. Tudnod kell miből mennyit kell enned, és ehhez kell tartanod magad a lehető legpontosabban.

Sziasztok!

Meghoztam a képeket ahogy ígértem.
Elsőként néhány jelenlegi adat: 

Endomorf testalkatú vagyok, tehát könnyen hízok és nehezen fogyok, így az eddig elért eredménnyel is nagyon elégedett vagyok, de ahogy összeállítottam ezt a 3 képet és visszanézegettem a régi fotóimat rájöttem, hogy többet fejlődtem mint azt gondoltam. És engem ez motivál. Nem a sok motivációs videó vagy a fitness modellek címlapfotói, hanem a saját fejlődésem... így visszanézve hatalmas erőt ad és tudom, hogy többre is képes vagyok. Ha elkezditek az edzést, ne felejtsetek el rendszeresen fotókat készíteni! Nem a mérleg számít, hanem a tükör!

Sziasztok!

Minden kezdet nehéz...hát, ez is. Fogalmam sincs mit, vagy hogy írjak, úgyhogy inkább csak belevágok.

Az én nevem Dávid. Egyszerű diák vagyok, egy egyetemi hallgató. Mivel nem ugyan abban a városban lakom ahova suliba járok, elég sokat ingázok (vonat, villamos, busz), ezért úgy gondoltam, hogy hasznosan töltsem ezt az időt, belekezdek egy blogba (mert tudod ki fog tanulni még utazás közben is...).

Képeket a jelenlegi formámról és eddigi változásaimról a következő posztban fogok feltölteni, de előre szólok... bőven lesz még vele munka. Célként tehát egy esztétikus külső elérését tűztem ki magam elé. Természetesen nem 1-2 hónap alatt tervezem ezt elérni, sőt lehet nem is 1-2 év során, de a lényeg maga az ÚT! Élvezni az edzést, a kajálást, látni a változást napról-napra a tükörben és a mérlegen is. Mindezt Veletek együtt, a Ti segítségetekkel, előttetek, képekkel dokumentálva minden változást. 
Ez az egész lényege! Sose légy elégedett! Legyél büszke arra amit eddig elértél, de ne elégedj meg az eredménnyel!